關于心理自救法

發(fā)布時間：2015-7-6作者：益聯醫(yī)學來源：益聯醫(yī)學

日常生活中，有很多細微的變化，會提醒你心理出現了問題。比如會擔心被裁員，擔心會變老，對婚姻不自信；或者通過一些辣的食物來刺激食欲；抱怨增多，精神狀態(tài)差等問題，以及在生活水平提高的前提下，反而對生活滿意度和成就感有所下降；

適當的壓力是人進取和充實的動力，但壓力過大，過于持久，就會出現焦慮煩躁，抑郁不安等心理疾病。因此，自我發(fā)現、心理自救，是我們每個人的必修課。

心理自救小辦法

1.平�？赡芤虼蛱珮O拳、聽音樂、打球等，都會讓人放松下來。

2.通常好好睡一覺，可以消除憂慮和不快。

3.自我暗示，想想一些過去成功經歷，和自身具備的優(yōu)勢，可以自己給自己鼓勁。

4.通過飲食來緩解某些不適，少吃辣椒、芥末等辛辣之物。

5.建立心理支持系統(tǒng)，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。

心理學認為，性格與心理密切相關。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現負面的生活事件便會觸發(fā)心理障礙。

首先要自己去發(fā)現緊張的壓力源頭在哪里，然后對癥下藥，分為三步進行排解。

第一步，從生活細節(jié)出發(fā)，工作一天后，要懂得適當解壓放松的辦法，通過閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調整自己的情緒。周末的時候，可以去郊區(qū)、游樂園玩玩，給心情放個假。

第二步，從自身出發(fā)，改善做事效率，加強人際關系處理能力和解決問題的能力，同時要注重學習，通過不斷的學習知識、閱讀、來減輕自己以未來的恐懼，讓心靈保持年輕狀態(tài)。

第三步，調整自己的生活方式和價值觀，要明白人生的目的是什么，比金錢、健康、愛其實更重要當內心有所追求時，就不會感到空虛和恐懼。

學會改變自己

學會說“不”，當別人要你幫忙做一件事情讓你有壓力時，你通常會難說不，如果不愿意，一定要學會有效地拒絕他人的請求。

如果別人的請求不合理，一定要說出來。當憤怒和挫折無法宣泄時，人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責或背后誹謗，從而導致“消極一挑釁”的行為，這種行為對免疫系統(tǒng)造成傷害。

學會計算即學會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。

學說三句話第一句是“算了”：即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實；第二句是“不要緊”：即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說“不要緊”；第三句是“會過去的”：什么樣的困難都過去的，放松一點，不要太焦慮。

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